manfaat buah kurma
Categories:

Manfaat Buah Kurma

manfaat buah kurma
manfaat buah kurma

Manfaat buah kurma untuk kesehatan

1. Mencukupi kebutuhan kalori

Karena sering kali dikeringkan, kadar kalori yang terkandung dalam kurma termasuk tinggi dibandingkan buah lain. Ini mirip dengan kismis dan buah ara.

Tubuhmu memerlukan kalori untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Tanpa energi yang cukup, sel-sel dalam tubuh tentunya akan terganggu.

2. Membantu mencukupi kebutuhan gizi

Kurma mengandung vitamin dan mineral di dalamnya. Mulai dari vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serta zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium.

Vitamin dan mineral termasuk mikronutrien. Artinya dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit namun tetap penting bagi kesehatan.

3. Menjaga kesehatan mata dan kulit

Jika ingin memiliki kondisi mata dan kulit yang selalu sehat, konsumsilah kurma bersamaan dengan buah-buahan lainnya.

Kandungan nutrisi yang ada dalam kurma dapat menurunkan risiko gangguan mata serta membuat kulit tetap elastis dan halus.

Ini berkat zat asam pantotenat pada kurma, sehingga kulitmu tampak lebih segar dan glowing!

baca juga : https://aci-agro.id/blog/khasiat-buah-belimbing/

4. Mencegah konstipasi

Buah kurma bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, karena mengandung serat sebanyak 7 gram dalam porsi 3,5 ons (0,99 kg).

Karena itu, mengonsumsi kurma bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan bikin gerakan usus besar lebih teratur, khususnya dalam membentuk feses.

Jadi, jika ingin buang air besar lebih lancar, konsumsilah kurma dan buah-buah lainnya.

5. Menangkal radikal bebas

Selain kaya akan vitamin dan mineral, kurma juga mengandung antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan antioksidan tersebut dapat membantu tubuh melawan berbagai radikal bebas.

Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat memicu berbagai penyakit, mulai dari stroke hingga penyakit jantung.

6. Melancarkan proses persalinan normal

Makan kurma secara rutin bisa bermanfaat untuk ibu hamil. Ya, bila kamu konsumsi buah ini tiap hari selama beberapa minggu terakhir sebelum lahiran, itu bisa membantu melancarkan persalinan normal.

Efek yang dihasilkan adalah leher rahim akan melebar, sehingga induksi tidak perlu dilakukan lagi. Bahkan, dengan makan kurma tiap hari sebelum melahirkan, bisa juga mengurangi waktu persalinan!

Meski demikian, efektivitasnya masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

7. Menstabilkan gula darah dan pengganti gula yang lebih sehat

Dengan rasanya yang manis, kurma dapat digunakan sebagai pengganti gula putih. Bonusnya lagi, tak cuma memaniskan, kurma pun kaya nutrisi, serat, dan antioksidan!

Walau masih membutuhkan penelitian lebih dalam, buah kurma juga dipercaya bisa membantu mengatur gula darah.

8. Mencegah diabetes

Walaupun memiliki rasa yang manis, ternyata kurma tidak terlalu meningkatkan kadar gula dalam darah.

Oleh karena itu, buah ini tetap dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan jumlahnya tidak berlebihan.

Namun, sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat serta membatasi asupan manis untuk dapat menurunkan risiko diabetes.

9. Memelihara kesehatan jantung

Kandungan mineral di dalam kurma ternyata sangat baik untuk organ jantung. Dengan konsumsi kurma, maka akan memberi manfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Agar jantung selalu sehat, jangan lupa juga untuk rutin berolahraga dan menjalankan pola makan sehat serta seimbang.

10. Baik untuk tulang

Buah kurma menyimpan khasiat untuk kesehatan tulang. Ini berkat kandungan mineral yang ada di dalamnya.

Konsumsi kurma dianggap dapat membantu menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

Selain dengan makan kurma, jagalah kesehatan tulangmu dengan rutin berolahraga, berjemur di bawah sinar matahari pagi, dan memenuhi asupan kalsium serta vitamin D lewat makanan bergizi.

11. Jadi menu tambahan dalam diet

Kurma dapat dimakan secara langsung atau dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti kacang almond, keju, smoothies, oatmeal, hingga ke dalam adonan biskuit.

Namun, karena kalorinya cukup tinggi, tak perlu menambahkan terlalu banyak, ya. Jika berlebihan, bukan tidak mungkin berat badan kamu malah akan naik.

Kandungan dalam buah kurma

Di dalam 100 gram buah kurma, terkandung sekitar 280 kalori dan aneka nutrisi seperti:

  • 2–2,5 gram protein.

  • 75 gram karbohidrat.
  • 65 gram gula.
  • 7–8 gram serat.
  • 65 miligram kalsium.
  • 650 miligram kalium.
  • 1 mg zat besi.
  • 0,5 miligram zinc.

 -Arjuna Citra Indonesia

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *